Manfaat Tidur Tanpaa Cahaya.
Setiap manusia yang menjalani kegiatan di setiap harinya pasti akan membutuhkan
istirahat di malam hari yang cukup. Tidur merupakan kebutuhan setiap manusia.
Bagaimana mendapatkan tidur yang berkualitas meski sudah tidur normal selama 7
hingga 8 jam disetiap harinya bahkan banyak orang yang memiliki gangguan tidur
atau insomnia. Salah satu cara yang terbaik untuk medapatkan kualitas tidur
yang efektif adalah dengan tidur dengan kondisi ruangan yang gelap.
Setiap manusia memiliki
hormon melatonin, melatonin merupakan hormon yang memiliki peranan penting
dalam mengontrol siklus sirkadian atau siklus bangun-tidur. Hormon ini
diproduksi oleh kelenjar pineal di otak. Produksi melatonin distimulasi oleh
gelap dan ditekan oleh cahaya terang. Secara normal, otak akan memproduksi
melatonin setiap hari dan puncaknya terjadi pada malam hari pukul 9 – 10 malam,
inilah yang membuat kita merasa mengantuk. Produksi melatonin terjadi secara
regular untuk membuat siklus tidur menjadi teratur.
Cahaya yang terang tidak
hanya akan menekan produksi melatonin tapi juga akan membuat otak kita terus
bekerja sehingga membuat kita lebih sulit untuk segera tertidur. Sumber cahaya
yang dimaksud bukan hanya yang berasal dari lampu ruangan, tapi juga termasuk
cahaya televisi, layar komputer, handphone, bahkan jam digital. Tidur dalam
kondisi terang dapat menekan kadar melatonin dalam darah sampai lebih dari 50%.
Banyak manfaatnya jika tidur dalam kondisi ruangan gelap yang dapat
menghindarkan terkena kanker payudara bagi perempuan dan kanker prostat bagi
kaum pria.
Manfaat lain yang lebih
banyak lagi jika tidur tanpa adanya cahaya lampu di sekitar kita yang tentu
saja bagi kesehatan tubuh kita antara lain
1. Lebih cepat terlelap
2. Memperlambat proses
penuaan
3. Meningkatkan daya ingat
dan mencegah penyakit Alzheimer’s
4. Mencegah depresi dan
membuat mood lebih baik
5. Mencegah kegemukan
6. Meningkatkan imunitas
tubuh
7. Menurunkan risiko kanker
Tidurlah tepat waktu,
sebaiknya tidur pada jam yang sama setiap harinya dan hindari konsumsi minuman
beralkohol, kafein dan makanan berat atau memiliki kandungan gula yang tinggi.
1-2 jam sebelum tidur:
Kurangi cahaya lampu ruangan Anda, hindari penggunaan komputer atau handphone
dan duduk jauh dari televisi. Jika sedang membaca, gunakan lampu baca dibanding
lampu yang dapat menerangi seluruh ruangan.
Saat akan tidur: matikan
semua lampu dan sumber cahaya lainnya termasuk handphone, tidurlah dalam
kondisi relaks dengan ruangan yang benar-benar gelap. Gunakan masker tidur
untuk menutupi mata jika tidak bisa tidur dalam kondisi gelap.
republika.co.id